现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？
今天刘刘老师给大家分享5个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝胆经、心包经、脾胃经
有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛，调节身体内分泌，对焦虑、失眠、腰痛的人特别有效！
动作1:
坐在床上双手五指交叉放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，双肩下沉再次吸气，抬头挺胸，脊柱后弯呼气，含胸低头拱背重复练习1-2分钟
功效：疏通心包经、肠经，打开胸腔，灵活脊柱，促进肩颈气血的流通，让血液更好的回流到头部，促进睡眠，改善含胸驼背，缓解肩颈疼痛等
动作2:
躺在床上，屈双膝靠近腹部双手抱住小腿前侧深吸气，慢吐气身体完全的放松左右轻轻的摇晃腰背部意识关注在呼吸上，利用腹式呼吸吸气，腹部慢慢地隆起呼气，腹部慢慢地向内收适当延长吐气的时间重复练习1-2分钟
功效：疏通肝经、脾经、膀胱经等，模仿婴儿的动作，安抚紧张焦虑的神经系统，促进睡眠，刺激副交感神经系统，启动身体的修复模式，提升入睡速度和睡眠质量，促消化等。
动作3:
躺在床上，屈双膝靠近腹部双手放在膝盖上深吸气，腹部慢慢地隆起慢吐气，腹部向内收伴随着呼吸，双腿向两侧划圈打开然后再并拢，重复练习1-2分钟
功效：疏通肝胆经、脾胃经、肾经等，缓解腰背部疼痛，释放身体的疲劳和压力，刺激副交感神经系统，安神助眠，减压，改善暴躁、抑郁等不良情绪等。
动作4:
躺在床上，屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上抬起左大腿，右手从双腿中间穿过双手抱在大腿后侧靠近膝盖窝深吸气，慢吐气呼气的时候，将左大腿靠近腹部保持1-2分钟，交换另一侧
功效：拉伸下腰背部和臀部，缓解坐骨神经痛，臀部疼痛和腰背疼痛，疏通肝胆经，释放下肢臀腿的压力，改善因肝气淤堵导致的失眠，以及焦虑，暴躁等不良情绪，促睡眠。
动作5:
躺在床上，屈右膝靠近腹部双手抱住右膝前侧靠近腹部保持20-30秒，深吸气，慢吐气呼气时，髋部向左扭转伸直右手臂向右，右肩压实床面转头看向右手的方向左手放在右大腿外侧加深扭转的幅度保持1-2分钟，交换另一侧
功效：疏通肝胆经、带脉、脾胃经等，灵活脊柱和髋关节，释放腰背下肢的压力和紧张，刺激副交感神经系统，调节焦虑、紧张、压力大等不良情绪，促睡眠等。
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